わずか3ヶ月で5kg増量！ガリガリ体型から細マッチョに変われた理由
私は身長178cm・体重55kgの超痩せ型体型でした。
そこから筋トレと増量を目指してトレーニングと食事管理を継続し、わずか3ヶ月で5kgの増量に成功しました。
かつては「ガリガリすぎるよ〜」とよく言われていましたが、最近では
「いつの間にそんなにガタイが良くなったの？」
「細マッチョだね！」
と言われるようになりました。
もちろん、簡単に増量できたわけではありません。
ここでは、私が実際に増量に成功した秘訣をご紹介します。
増量で最も大事なポイントは「空腹にしない」こと
筋トレや食事の中で気をつける点は色々ありますが、私が最も重視したのは――
**「空腹を防ぐこと」**です。
以前の私は朝食を抜くことも多く、空腹に慣れてしまっていて、
「食べているつもり」でも実際には量が全然足りていなかったのです。
その事実に気づいたのは、体重が2kg増えたあたりで停滞したときでした。
最初の2kgは筋トレを始めてすぐに増えましたが、その後ピタリと止まってしまったのです。
そこで私は「もっと食べなければ」と考え、
空腹を感じたらすぐに何かを食べるように意識を変えました。
小腹が空いたら「おにぎり」＋「たんぱく質」で乗り切る
朝や夕方など、エネルギーが足りない時間にはおにぎりを1個食べ、
さらに小腹が空いたらサラダチキンやプロテインバーなどでタンパク質を補給。
その中でも特に活躍したのがサバ缶です。
最強の組み合わせ！サバ缶＋ご飯＝糖質＋タンパク質
サバ缶はタンパク質が豊富で、ご飯と一緒に食べれば、糖質とタンパク質の理想的な組み合わせになります。
また、保存性も高く常温保存が可能なため、
常備しておけば空腹対策にもなり、増量の強い味方になります。
増量の原理は「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」
体重を増やすには、基礎代謝量より多くのカロリーを摂る必要があります。
そのためには、糖質をしっかり摂ることが不可欠。
「サバ缶＋ご飯」は、まさに理にかなったメニューなのです。
ふるさと納税でサバ缶をお得にストックしよう！
どうせ税金として支払うなら、ふるさと納税で地域の特産品をもらった方が断然お得です。
日持ちしてストックできるサバ缶は、まさにふるさと納税にピッタリのアイテム。
私も毎年ふるさと納税ではサバ缶をリピート注文しています。
ここでは【量優先】で選べるおすすめのサバ缶をご紹介します。
190g：量重視の方向け
数あるサバ缶を見てきましたが、もっとも量が多いのが190gサイズといったところでしょう。
190gのサバ缶は食べ応えがあり、缶を開けて身を取り出すときに「大きいな」と感じるほど。
食べ終わった後の満足感も非常に高く、しっかり食べたい方におすすめです。
家族での料理に使いたい方や、量を重視する男性の方には特にピッタリです。
茨城県神栖市 水煮 190g 24缶セット
評価傾向：そのままでも料理でもおいしい／身が大きい／味付けも辛すぎず薄すぎず丁度良い
※こちらのサバ缶は私自身も注文したことがありますが身の大きさ、味付けの満足度は本当に高かったのでレビュー内容に違和感はありませんでした。
★4.91（11件)（楽天市場・2025年6月時点）
茨城県 大洗町 さば 缶詰 水煮 190g 24缶 セット
評価傾向：料理のトッピングに用いる方が多い／味の満足度は高い／サイズ：やや小ぶり／
★4.25（83件)（楽天市場・2025年6月時点）
静岡県焼津市 水煮 190g 8缶セット
評価傾向：身が大きい、量が多い満足度の高い声が多い／塩分控えめで食べやすい／8缶で満足度が高く24缶にしておけばよかったという人も。
★4.8（5件)（楽天市場・2025年6月時点）
個のレビューを整理しているときに気づいたのですがいわゆる実が大きくて食べ応えがあるサバ缶というのは身が3つほど入っていて190gのものであると気づきました。この焼津市に関してもしっかりサバの中身の写真を出していて3つのサバが入っていることが商品説明で分かります。これまで数々のサバ缶を食べてきた筆者の視点から見ても良い予感がします。
青森県青森市 水煮 190g 24缶セット
評価件数はまだ少ないものの、製造元が大手のマルハニチロで、品質の安定感は見込めるでしょう。サバ缶自体初めての方は一度試してみては。
★–（1件)（楽天市場・2025年6月時点）
宮城県石巻市 【数量限定】水煮 190g 12缶 セット
表か件数は少ないですがあっさりな味でそのままでも料理でも両方◎
★4.0（1件)（楽天市場・2025年6月時点）
茨城県鉾田市 味噌煮 190g 24缶セット
評価傾向：味はあっさりめでおいしいコメントが多い／量は多め／身のサイズはやや小ぶり／
★4.42（12件)（楽天市場・2025年6月時点）
北海道乙部町 水煮 190g 24缶セット
評価傾向：量が多い／リピート購入者が多い／レビューキャンペーン実施中2024年9月26日～先着300名様まで／
まだレビュー数が少ないのでキャンペーン対象になる方も多いかもしれません。
★5(9件)（楽天市場・2025年6月時点）
千葉県銚子市 水煮・味噌煮 190g 12缶セット
評価傾向：味がおいしい／身がつまっている／コスパがいい／
★4.66（47件)（楽天市場・2025年6月時点）
170g～180gのサバ缶
190gよりも少しコンパクトな170g～180gのサバ缶は、使い勝手が非常に良いサイズです。
1回分の食事にちょうどよく、一人暮らしや夫婦での食事にも最適。
おかずの一品にしたり、おにぎりと一緒に食べる「軽めの食事」としても使いやすいです。
また、地方ブランドによるこだわりの味付けや、希少なサバを使用したものも多く、質と手軽さのバランスが取れたサイズ感です。
宮城県塩竈市 1位 水煮・味噌煮 170g 12缶セット
これめちゃ良くて、宮城県石巻市で水揚げされた真サバは通常金華サバと呼ばれますが、その中でも地元塩釜港で水揚げされたサバの中で500g以上のサバを「竃さば」と名付けたそうです。
評価傾向：ブランドサバがおいしい／たくさんはいっている
★4.63（8件)（楽天市場・2025年6月時点）
福井県小浜市 詰合せ 180g 6缶~24缶セット
評価傾向：味のバラエティが豊富／身が詰まっている／おいしい／身が大きい
全体的にレビュー数も多く満足度が高い傾向にありました。
★4.91（46件)（楽天市場・2025年6月時点）
静岡県伊東市 水煮・味噌煮 170g 6缶セット
評価傾向：レビュー数は少ないですが6巻セットの中で被比較的コストが安いですね、味が気になりますが満足度が高ければコスパはいいのかなと思います。
★–（1件)（楽天市場・2025年6月時点）
150gのサバ缶
150gのサバ缶は最も軽量で扱いやすいサイズ。
食べ過ぎを避けたい方や、小腹が空いたときの間食にぴったりです。
女性やお子さまでも食べ切りやすく、料理のトッピングや副菜にも使いやすい量感です。
また、少量なので冷蔵庫を圧迫せず、ストックにも向いており、味のバリエーションも豊富なのが魅力。
複数の味を少しずつ試したい方にもおすすめです。
青森県八戸市 水煮 150g 24缶セット
評価傾向：レビューはまだありませんでした、ふるさと納税ではスーパーで見かける商品は皆さんあまり購入されないのかもしれませんね。ただ、有名ブランドなのでこちらも品質的には安心かなと思います。
★–（0件)（楽天市場・2025年6月時点）
長崎県松浦市 (水煮・醬油煮・味噌煮・トマト煮) 150g 12缶～36缶セット
評価傾向：トマト味が人気／パスタに活用するケースが多い／おいしい／子供が好き／味がしっかりついている
★4.57（72件)（楽天市場・2025年6月時点）
筋トレや増量に限らず、日々の食事にちょっと良いものを取り入れるだけで、気分も体も変わります。
サバ缶はまさに、忙しい人にぴったりな“ちょっと贅沢な健康ストック”。
ふるさと納税を使えば、そんな日常のご褒美が少しお得に手に入ります。
無理なく続けたい人ほど、ぜひ一度試してみてください。
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