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筋トレやボディメイクに欠かせない栄養素といえば「たんぱく質」。鶏肉やプロテインだけでなく、魚介類にも良質なたんぱく質が豊富に含まれており、脂質が比較的控えめな点からも理想的な食材です。 ここでは、100gあたりたんぱく質含有量が24g以上の魚を...

30代になると、仕事での責任が増す一方で、体力の低下や肌の老化など「年齢による変化」を感じ始める方も多いのではないでしょうか。 特に、筋力・見た目・集中力・免疫力といった“男らしさ”を維持するためには、日々の食事から栄養素を意識的に摂取するこ...

「肩を大きくしたいから重いダンベルを上げている」そんな風に考えていませんか？ 実は私も以前、肩トレ＝高重量が正解だと思い込み、重いダンベルを無理に持ち上げてトレーニングしていました。ところが、ある日パーソナルトレーナーの方に相談したところ...

筋トレを行う上で毎日のたんぱく質摂取や食事量を管理することは欠かせません。 そんな中で今回は痩せ型体系、ガリガリだった私が 筋トレで体重を上げるために行った200円以内に収めた間食メニューをご紹介いたします。 私は178cm 55kgのいわゆるガリガリ...

「最近、なんだか疲れやすいな…」 「若い頃と比べて、体の変化を感じる…」 「仕事で頼られる存在になりたいけど、何から始めればいいんだろう？」 年齢を重ねるにつれて、肌の調子や体型の変化、そして日々のストレスに悩む男性は少なくないでしょう。 肩...

筋肥大と筋力アップの違い 前提として筋トレの中で筋肉を大きくする目的には2つあります。筋肥大と筋力アップです。 何が違うのかというと 筋肥大は筋肉の体積を大きくさせることを指します。 対して筋力アップというのは現状持ち上げている力よりもさらに...

この記事ではジムに行って初心者の方がダンベルトレーニングを行うとき、 やり方もわからないままダンベルゾーンでトレーニングをするのって難しいですよね。 しかも、そこにいるのはゴリゴリの人たちばかりで怖い。 もし間違ったフォームでやっていると恥...

1人暮らしの家で筋トレするときにはそんなに広いスペースもないし、ストレスを感じずにトレーニングをする環境を作るのって難しいですよね。 今回はそんな狭い部屋でも実施できる筋トレ器具のご紹介したいと思います。 最小スペースでできる懸垂器具 TEDDY...

筋トレをしようと思うと、食事内容によって筋肉の付きやすさは変わるので食事改善は付いてまといます。 でも、そんな急に料理なんてできるわけがない！ そんな方のためにスーパーやECサイトで手に入る食材と チンご飯で速攻タンパク質補給できる。タイパも...

私は175cm 58kgで痩せすぎて太れずに悩んでいましたそんな中で体重を増やして筋肉のある体付きになりたいためにジムに通うことにしました。ちなみに私のように痩せ型で悩んでいる人もいると思います。 自分ではおなか一杯に毎食食事を食べているつもりでも...