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筋トレやダイエットを頑張っている方にとって、たんぱく質の摂取は最重要項目。しかし実際には、「仕事が忙しくて間食する余裕がない」「毎回コンビニで買うのは面倒」など、理想と現実のギャップに悩んでいませんか？ そんなときこそ活用したいのが「ふる...

ふるさと納税の返礼品選びに迷ったら、健康にも使いやすさにも優れた「鮭ほぐし」がおすすめです。 鮭は、たんぱく質が豊富でDHAやEPAなどの良質な脂質も含まれており、筋トレ後の栄養補給や美容・脳の健康維持にもぴったり。中でも「瓶詰め」や「パウチタ...

わずか3ヶ月で5kg増量！ガリガリ体型から細マッチョに変われた理由 私は身長178cm・体重55kgの超痩せ型体型でした。そこから筋トレと増量を目指してトレーニングと食事管理を継続し、わずか3ヶ月で5kgの増量に成功しました。 かつては「ガリガリすぎるよ〜...

筋トレやボディメイクに欠かせない栄養素といえば「たんぱく質」。鶏肉やプロテインだけでなく、魚介類にも良質なたんぱく質が豊富に含まれており、脂質が比較的控えめな点からも理想的な食材です。 ここでは、100gあたりたんぱく質含有量が24g以上の魚を...

「肩を大きくしたいから重いダンベルを上げている」そんな風に考えていませんか？ 実は私も以前、肩トレ＝高重量が正解だと思い込み、重いダンベルを無理に持ち上げてトレーニングしていました。ところが、ある日パーソナルトレーナーの方に相談したところ...

筋肥大と筋力アップの違い 前提として筋トレの中で筋肉を大きくする目的には2つあります。筋肥大と筋力アップです。 何が違うのかというと 筋肥大は筋肉の体積を大きくさせることを指します。 対して筋力アップというのは現状持ち上げている力よりもさらに...

この記事ではジムに行って初心者の方がバーベルトレーニングを行うとき、 やり方もわからないままベンチプレスやダンベルゾーンでトレーニングをするのって難しいですよね。 しかも、そこにいるのはゴリゴリの人たちばかりで怖い。 もし間違ったフォームで...

1人暮らしの家で筋トレするときにはそんなに広いスペースもないし、ストレスを感じずにトレーニングをする環境を作るのって難しいですよね。 今回はそんな狭い部屋でも実施できる筋トレ器具のご紹介したいと思います。 最小スペースでできる懸垂器具 TEDDY...

筋トレをしようと思うと、食事内容によって筋肉の付きやすさは変わるので食事改善は付いてまといます。 でも、そんな急に料理なんてできるわけがない！ そんな方のためにスーパーやECサイトで手に入る食材と チンご飯で速攻タンパク質補給できる。タイパも...

私は175cm 58kgで痩せすぎて太れずに悩んでいましたそんな中で体重を増やして筋肉のある体付きになりたいためにジムに通うことにしました。ちなみに私のように痩せ型で悩んでいる人もいると思います。 自分ではおなか一杯に毎食食事を食べているつもりでも...