腹筋を割るにはウェイトやダンベルなどの負荷をかけるだけで一気に筋肉が出来上がります。
むしろ腹筋をしっかり割るためにはダンベルなどの負荷を借りないと難しいと思います。
理由としてはダンベルなどの重りなしだと自分の体重分を支える腹筋のみでいいので
通常筋肉が膨れ上がるほどの筋肉を必要としません。
今回は腹筋にフォーカスして集中的に割れた腹筋を作るメニューをご紹介していきます。
目次
①ウェイトをもって腹筋する
5kg〜10kgのダンベルを持って腹筋を行います。
可能であれば角度をつけた状態で行うとより負荷をかけられます。
例：5kg×20回×3セット
②ケーブルクランチ
内側に集中的に負荷をかけるので腹筋を割りたい方におすすめです。
①画像のように重りの紐を首に巻き付ける
②膝を動かさずに腹筋に力を入れて土下座をするようにおでこを地面につける。
③元の位置に戻す
例：20kg×15回×3セット
③ダンベルサイドベント
真下にダンベルを落として横腹でダンベルを引き上げるイメージで元の位置に戻します。
例：10kg×20回×3セット
ひねりながらダンベルを持って鍛える
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